顶端新闻
国际在线记者钱·壹报道
控制"爽"与"躁"的情绪：摆脱"躁多水"困扰的心理学指南|
在快节奏的现代生活中，人们常常在亢奋与焦躁的情绪两极间摇摆。这种被形象称为"躁多水"的心理状态，不仅影响决策质量，更会消耗大量心理能量。本文将从神经科研角度解析情绪波动机制，并提供切实可行的情绪管理方案。
一、解码"爽"与"躁"的情绪本质
大脑边缘系统的多巴胺回路主导着"爽感"的产生，当我们取得即时满足时，伏隔核会释放大量神经递质。而杏仁核主导的"躁感"本质上是对潜在威胁的应激反应。研究发现，长期处于这两种极端情绪交替状态的人群，其前额叶皮层厚度会减少8%-12%，直接影响理性决策能力。
二、情绪失控的深层心理机制
1. 生理层面：皮质醇水平持续偏高会导致HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）功能紊乱，引发"假性亢奋"状态。昼夜节律失调者出现情绪波动的概率是常人的3.2倍
2. 认知层面：灾难化思维模式会放大负面情绪。功能性核磁共振显示，具有这种思维倾向者，其岛叶皮层活跃度比常人高40%
3. 环境层面：信息过载造成的认知超载，会使大脑默认模式网络持续激活。调查显示，每天接触超过500条碎片信息的人群，情绪稳定性下降57%
三、科研调节情绪的四维模型
1. 生理调节技术：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），可使自主神经系统平衡度提升35%。每周3次中等强度运动，能增加海马体体积约2%
2. 认知重构训练：运用"情绪温度计"技术，将感受量化为1-10级。实验证明，这种具象化方法可使情绪识别准确率提升68%
3. 环境优化策略：采用"信息节食"法，每天设定2小时数字排毒时间。研究显示，这种干预可使注意力持续时间延长40分钟
4. 专业辅助方案：当情绪困扰持续超过两周时，建议进行HRV（心率变异性）检测。数据显示，接受生物反馈治疗的患者，情绪调节能力改善率达82%
情绪管理是场终身修炼，需要建立个性化的调节体系。建议每周进行情绪日记记录，运用"5-3-1"复盘法（5件感恩事、3个进步点、1个改进项），持续三个月可显著提升情绪弹性。当自我调节收效甚微时，务必及时寻求专业心理援助。常见问题解答：
Q：情绪失控时如何快速平复？
A：立即实施"5-4-3-2-1"感官着陆法：说出5种看到的物体、4种触摸到的质感、3种听到的声音、2种闻到的气味、1种尝到的味道
Q：长期情绪波动会带来哪些危害？
A：可能导致免疫球蛋白IgA水平下降37%，决策失误率增加2.5倍，人际关系满意度降低63%
Q：如何判断需要专业帮助？
A：当出现持续失眠、食欲显著改变、社会功能受损等表现，且自我调节两周无效时，建议立即咨询心理专家
[环球时报报道 记者 倪浩]8月3日，郑钦文夺得2024巴黎奥运会网球女单冠军，实现中国选手在该项目上的历史性突破，也点燃了民众参与网球运动的热情，网球热度随之大涨。接受《环球时报》记者采访的专家认为，体育明星与体育经济会形成正向反馈：体育明星的示范效应会提振相关体育产业、吸引更多人参与到运动中来，大众的广泛参与则会成为“未来明星运动员”诞生的基石。据信穿着胸罩丝袜女性性感的衣服手淫对生活影响齐鲁壹点 世界经济论坛官网17日刊文称，中国已成为全球最大的电动汽车市场，中国车企生产的电动汽车占全球电动汽车总产量的一半以上。而在这一市场上，墨菲和其他分析师认为，美国车企当下很难抵挡中国自主品牌的实力。墨菲说，消费者现在对中国自主品牌的“忠诚度”很强，尤其是在美国对中国电动汽车征收超过100%的关税后，这种“忠诚度”可能会变得更加强烈。
国家体育总局体育文化与体育宣传开展战略研究中心高端智库骨干专家、广州体育学院教授曾文莉告诉《环球时报》记者，体育具有较强的杠杆效应，以体育赛事表演为杠杆，能撬动城市基建、旅游、文化等，激活体育消费热情，有助于体育产业能级提升，而这个杠杆的原动力主要是运动员尤其是明星运动员。
8月28日上午，中国煤矿文工团召开干部大会，宣布文工团领导任命决定。经文化和旅游部研究决定，任命靳东为中国煤矿文工团（中国安全生产艺术团）团长。实时穿着胸罩丝袜女性性感的衣服手淫对生活影响齐鲁壹点 家住北京朝阳区的资深网球爱好者张先生在接受《环球时报》记者采访时感慨，“原来就不好预约的网球场，在郑钦文夺冠后，更不好约了。”他说：“我经常打球的球馆最早预约时间是提前一周的早上七点，但是现在到点就秒没，手一慢就显示预约完毕。”
阿里巴巴向《环球时报》记者提供的数据显示，郑钦文的球拍、潘展乐的泳镜……这些冠军同款装备已登上淘宝热搜，卖爆天猫。其中郑钦文夺冠同款网球拍高居淘宝热搜第一名。自8月3日郑钦文夺冠至8月5日樊振东夺冠，其间超200万人在天猫搜索了“小球”品类相关商品，其中网球相关装备搜索量同比增长300%，“郑钦文同款”专业网球拍V14，48小时内收到了超4万人的问询，超3000人加购，成交量同比暴涨超2000%，成为天猫网球类目成交TOP1商品。不仅如此，就连郑钦文夺冠现场教练穿的“加油服”也火出圈。
曾文莉说，“要开展网球经济和其他体育经济，我们要思考一下，是否已将体育产业充分市场化，运动员的商业价值是否已充分释放，对体育产业、体育经济的杠杆作用是否已充分发挥。”她表示，“我们应该为明星运动员的商业活动营造更好的舆论环境、政策环境和制度环境。”抖音热点穿着胸罩丝袜女性性感的衣服手淫对生活影响齐鲁壹点 “当年李娜一度手握13个国内外知名品牌代言，而郑钦文在奥运夺冠之前已有10个代言品牌。”纪宁认为，网球现在在中国的热度已今非昔比，李娜时代已奠定的中国网球经济的热度，在郑钦文夺冠后会被逐渐引爆。纪宁还表示，网球作为全球顶级的职业体育和商业体育项目，正逐步释放巨大的产业经济空间。
常年打球的张先生告诉《环球时报》记者：“在郑钦文夺冠前的这几年，网球运动在大众层面不断是向上走的态势，加入网球运动行列中的人不断增多。”张先生分析，这也许跟网球是隔网运动有关，因此在疫情期间受到欢迎。
责编：阿娜
审核：陈济品
责编：钱红亮
