新华城市报业网 07-01, 今年36岁的李樟煜，已经在残疾人自行车项目征战多年。2012年伦敦残奥会，他第一次实现了残奥冠军梦。接下来，从里约到东京，再到巴黎，他带着梦想破风前行，每届残奥会都有金牌入账。据介绍，李樟煜取得的各类国际赛事奖牌已有50多枚。
俯卧核心训练法，枕头臀桥平板支撑组合练习全解析|
在居家健身热潮中，一种结合俯趴体位、核心激活与器械辅助的新型训练方式引发关注。本文将深入解析「俯趴小腹枕头臀峰板子」训练法的原理分解、动作要领及训练效益，帮助健身爱好者掌握这种融合普拉提原理与功能性训练的创新方法。
一、俯卧核心训练体系的动作构成原理
该训练法的核心要素包含三个功能性组件：俯趴体位顺利获得重力作用增强腹横肌激活，记忆棉枕头的弹性支撑帮助调整骨盆倾斜角度，瑜伽板则创造不稳定平面强化深层肌群募集。当练习者以肘支撑平板姿势为基础，在耻骨联合处放置适当厚度的枕头，能有效缓解腰椎压力，同时迫使臀大肌等后链肌群进行等长收缩。这种体位设计使训练者在小腹持续收紧状态下，顺利获得细微的骨盆前后倾调整，实现从胸腰筋膜到臀中肌的联动训练。
二、阶梯式训练动作全拆解
初阶训练建议采用5cm厚度乳胶枕搭配标准瑜伽板：
- 准备阶段：俯卧位双肘与肩同宽，枕头置于髂前上棘下方，双脚间距与髋同宽
保持颈椎中立位，想象头顶与尾骨形成能量线。吸气时感受枕头对腹直肌的对抗，呼气时收缩盆底肌带动耻骨上提，这个过程中需注意避免出现肋骨外翻现象。进阶训练可引入3D平衡板，顺利获得增加矢状面晃动提升腹斜肌参与度，研究表明这种不稳定平面能使腹横肌激活效率提升27%。
三、多维训练效果与适用场景
持续6周的系统训练可带来多重改善：体态方面能有效纠正骨盆前倾（平均矫正角度达8.7°），肌力测试显示下腹部肌群耐力提升42%，更可缓解久坐人群常见的腰骶部僵硬。但需特别注意，腰椎间盘突出急性期患者应避免该训练，孕妇需在专业人员指导下调整枕头高度。建议搭配筋膜放松训练，采用泡沫轴对阔筋膜张肌进行预处理，能显著提升动作完成质量。
这种创新型训练法顺利获得器械组合创造独特的生物力学环境，在保证脊柱安全的前提下实现深层核心肌群的高效激活。建议每周进行3次训练，单次组间休息控制在90秒以内，配合正确的呼吸模式可最大化训练收益。记住，质量永远优于数量，动作过程中保持身体的中立位是关键。携程集团副总裁秦静认为，随着这一政策的施行，将加速中国与澳大利亚之间的旅游研讨及经贸互动。同时，政策也将惠及在澳大利亚生活的逾百万华人华侨，使得他们回国探亲或旅游的过程更为简便顺畅。秦静指出，作为亚太地区的重要国家，中国与澳大利亚在经济上具有高度的互补性，合作潜力巨大，未来也期盼在旅游领域激发更强劲的合作动力。抖音推荐网曝吃瓜独家黑料每日吃瓜热点不断劲爆内幕等你来网易网 靳东，1976年出生于山东省，毕业于中央戏剧学院，国家一级演员，曾取得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。
在四川之前，河南、内蒙古、浙江、江西的省级党委科技委员会已经亮相。河南、吉林和四川的省委科技委员会，都是由省委书记和省长担任主任。
随着参与网球运动的人逐渐增多，中国网球的基础设施也在不断完善。纪宁告诉《环球时报》记者：“我们在做一个项目，在北京朝阳区规划一个‘大满贯网球文化公园’，将汇集所有大满贯要素。人们既能在此观看全球顶级赛事，也能在场地上训练和比赛。”纪宁说，这仅是一个案例，但从中可以窥见中国网球运动基础设施越来越完善，也越来越专业化。作为体育产业的参与者与观察者，纪宁表示，不仅北京，全国各地网球运动设施也开展得越来越好。Alibaba网曝吃瓜独家黑料每日吃瓜热点不断劲爆内幕等你来网易网 连日来，受高温少雨天气影响，黄河流域甘肃、内蒙古、山西、陕西、河南、山东等省（区）出现不同程度的旱情。针对流域相关省（区）旱情，黄河防总和水利部黄河水利委员会（简称黄委）第一时间分别启动抗旱四级响应和干旱防御Ⅳ级应急响应；自6月14日17时起，针对河南省启动干旱防御Ⅲ级应急响应；要求各相关单位落实落细各项抗旱保供水措施，实行旱情持续或进一步开展的应对准备。
截至6月13日，全省大、中型水库可用水总量40.48亿立方米，储量充足有保证，按照6月底前无有效降雨的最不利因素考虑，可放水7亿立方米用于抗旱灌溉；南水北调中线工程、大中型水库及河道供水正常，地下水源较充沛，能够满足抗旱需求。5月下旬以来，对全省98.72万眼农田建设灌溉机井和56.85万项灌排沟渠设备进行全面排查，及时修复损坏设施，确保抗旱灌溉需要。省财政近期专门安排3000万抗旱专项资金，支持各地召开抗旱工作。
