06-30,　　张先生告诉《环球时报》记者，近年来走入网球馆和网球场的人越来越多，这一现象在郑钦文夺冠后更加明显，其中尤以青少年人群为多。「活动」xhrbgwreytfhfdgwrtetre,

深夜需禁用的百款应用，帮你远离夜间干扰提高生活品质！|

常见易干扰睡眠的应用类型

社交类应用是首当其冲容易干扰睡眠的类型。像微信、QQ这类应用，信息提示音可能在深夜突然响起，无论是朋友的聊天消息，还是工作群里的紧急通知，都会瞬间打断我们的睡眠节奏。我们的大脑在休息状态下突然被唤醒，再次进入深度睡眠就会变得困难。而且在睡前刷朋友圈、查看空间动态等行为，容易让我们陷入兴奋和焦虑的情绪中，比如看到别人精彩的生活分享，可能会产生自我怀疑和焦虑感。微博也是一个让人难以自拔的社交应用，各种热点话题和娱乐新闻不断更新，我们在深夜刷微博时，很容易被这些内容吸引，不知不觉就花费了大量时间，导致睡眠时间被严重压缩。

游戏类应用同样是睡眠的大敌。王者荣耀、和平精英等热门手游，具有很强的竞技性和趣味性。在深夜玩游戏时，我们会高度集中注意力，大脑处于兴奋状态。一场游戏结束后，我们往往还会想着下一场的策略和操作，难以平静下来。而且游戏中的音效和画面刺激，会让我们的神经不断处于紧绷状态。即使放下手机，大脑也需要很长时间才能从游戏的兴奋氛围中恢复到平静状态，从而影响睡眠质量。一些休闲类小游戏，如开心消消乐等，看似简单，但也容易让人沉迷其中，不断挑战更高的分数，同样会占据我们大量的睡眠时间。

视频类应用也是干扰睡眠的重要因素。抖音、快手等短视频平台，以其丰富多样的内容和便捷的浏览方式，吸引了大量用户。短视频的特点是短小精悍、节奏快，一个接着一个的视频让人欲罢不能。在深夜刷短视频时，我们很容易沉浸在各种搞笑、娱乐、知识类的视频中，时间就在不知不觉中流逝。而像爱奇艺、腾讯视频等长视频平台，当我们追一部精彩的电视剧或电影时，往往会因为剧情的吸引力而舍不得停下，即使已经很晚了，也会想要看完下一集，导致熬夜。这些视频应用发出的光线和声音，也会对我们的睡眠环境造成干扰。

禁用这些应用的好处

从身体健康方面来看，禁用这些深夜干扰应用能够显著改善睡眠质量。当我们不再被应用的消息提示音、游戏音效和视频画面所打扰时，大脑能够更快地进入放松状态，进入深度睡眠的时间会增加。充足的深度睡眠有助于身体的新陈代谢和细胞修复，提高免疫力。长期保持良好的睡眠质量，还能降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。而且良好的睡眠能够让我们第二天精神饱满，提高工作和学习效率。相反，如果长期睡眠不足，我们会感到疲劳、注意力不集中、记忆力下降等，影响日常生活和工作表现。

在心理健康方面，禁用这些应用可以减少焦虑和压力。社交应用中他人的生活展示可能会让我们产生攀比心理和焦虑情绪，游戏的输赢也会影响我们的心情。而视频应用中的一些负面信息，如暴力、恐怖等内容，可能会给我们带来心理负担。当我们在深夜远离这些应用时，能够避免这些负面情绪的影响，让我们的心情更加平静和愉悦。同时，良好的睡眠也有助于调节情绪，使我们在面对生活中的困难和挑战时，能够保持更加持续乐观的心态。

从生活习惯的养成来看，禁用这些应用有助于培养健康的生活作息。当我们不再依赖这些应用来打发深夜时间时，我们会更愿意去做一些有益身心健康的事情，比如阅读一本好书、进行简单的冥想或拉伸运动等。这些健康的活动不仅能够帮助我们放松身心，还能提升自我修养和知识储备。而且，养成良好的作息习惯后，我们的生物钟会更加规律，身体的各项机能也会更加协调，从而提高整体的生活质量。

如何有效禁用这些应用

可以利用手机的自带功能。大多数智能手机都有应用管理和时间限制功能。我们可以在手机的设置中，找到应用管理选项，对特定的应用进行限制。，设置某些应用在晚上特定时间段内无法打开，或者限制应用的使用时长。以苹果手机为例，我们可以使用“屏幕使用时间”功能，设置应用的使用时段和时长，当达到设定的时间后，应用将自动被锁定。安卓手机也有类似的功能，如华为手机的“健康使用手机”功能，能够帮助我们管理应用的使用时间。

可以使用第三方应用管理软件。市面上有很多专门的应用管理软件，如“番茄TODO”“Forest”等。这些软件不仅可以帮助我们限制应用的使用时间，还能提供一些激励机制，让我们更有动力去遵守规定。，“Forest”这款软件，当我们设定好不使用手机的时间后，会在手机屏幕上种下一颗虚拟的树苗，如果在设定时间内我们打开了其他应用，树苗就会枯萎。这种有趣的机制能够有效地提醒我们控制手机使用时间。

要培养自律意识。禁用应用只是一种手段，真正关键的是我们要从内心认识到深夜使用这些应用的危害，从而自觉地控制自己的行为。我们可以给自己制定一些规则，比如晚上十点以后不再碰手机，将手机放在远离床头的地方。同时，我们可以寻找一些替代活动来填充深夜的时间，如听轻柔的音乐、做简单的瑜伽等，让自己在轻松愉快的氛围中放松身心，逐渐养成良好的睡眠习惯。

　　靳东，1976年出生于山东省，毕业于中央戏剧学院，国家一级演员，曾取得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。淘宝最新动漫动漫大全的动漫动漫排行榜私人影院广州日报　　阿里巴巴向《环球时报》记者提供的数据显示，郑钦文的球拍、潘展乐的泳镜……这些冠军同款装备已登上淘宝热搜，卖爆天猫。其中郑钦文夺冠同款网球拍高居淘宝热搜第一名。自8月3日郑钦文夺冠至8月5日樊振东夺冠，其间超200万人在天猫搜索了“小球”品类相关商品，其中网球相关装备搜索量同比增长300%，“郑钦文同款”专业网球拍V14，48小时内收到了超4万人的问询，超3000人加购，成交量同比暴涨超2000%，成为天猫网球类目成交TOP1商品。不仅如此，就连郑钦文夺冠现场教练穿的“加油服”也火出圈。

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陈国力·记者 陶汰 陈冬生 陈思/文,阿尔德林、陈飏/摄